สุขภาพ “ วัย 30 ” อาการเตือนที่ไม่ควรมองข้าม

   แม้จะนอนครบ 7-8 ชั่วโมง แต่กลับยังรู้สึกเพลีย ไม่มีแรง อาจไม่ใช่แค่ความเหนื่อยจากการทำงาน แต่อาจเป็นสัญญาณของ ภาวะโ ลหิตจาง ปัญหาต่อมไทรอยด์ หรือ อาการเครียดสะสม ที่ควรได้รับการประเมินโดยแพทย์

แนวทางดูแล:

• ตรวจเลือดปีละ 1 ครั้ง
  
  
• จัดตารางพักผ่อนให้สมดุล
  
  
• ฝึกสมาธิหรือกิจกรรมผ่อนคลายเพื่อลดความเครียด

   อายุ 30 คือช่วงที่ ระบบเผาผลาญพลังงานเริ่มช้าลง การกินแบบเดิมอาจทำให้น้ำหนักขึ้นโดยไม่รู้ตัว

และอาจเป็นสัญญาณของ ภาวะดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งเสี่ยงต่อเบาหวานชนิดที่ 2

แนวทางดูแล:

• หลีกเลี่ยงน้ำตาลและของแปรรูป
  
  
• ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเพิ่มกล้ามเนื้อ
  
  
• ตรวจระดับน้ำตาลในเลือดปีละครั้ง

   ไมเกรนหรืออาการปวดศีรษะตื้อๆ อาจมาจาก ความเครียด การนอนน้อย ภาวะขาดน้ำ หรือสายตาผิดปกติ

ควรสังเกตความถี่และรูปแบบเพื่อแยกแยะต้นตอ

แนวทางดูแล:

• พักหน้าจอทุก 30 นาที
  
  
• หลีกเลี่ยงแสงจ้าและเสียงดัง
  
  
• ตรวจสุขภาพสายตาและสมองหากอาการรุนแรง

   ปัญหาท่าทางจากการนั่งทำงานนานๆ หรือการยกของผิดท่า ส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

ซึ่งถ้าปล่อยไว้ อาจกลายเป็น ออฟฟิศซินโดรม หรือโรคหมอนรองกระดูกเสื่อม

แนวทางดูแล:

• ลุกเดินยืดเส้นทุก 1 ชั่วโมง
  
  
• จัดโต๊ะทำงานให้ถูกหลักสรีรศาสตร์
  
  
• ทำกายภาพบำบัดหรือฝังเข็มหากจำเป็น

   หากมีอาการใจสั่น หายใจถี่ เหงื่อออกโดยไม่มีสาเหตุ

อาจเป็นสัญญาณของ โรคหัวใจ ภาวะไทรอยด์เป็นพิษ หรือแม้แต่ อาการวิตกกังวล (Panic Disorder)

แนวทางดูแล:

• หลีกเลี่ยงกาแฟและเครื่องดื่มกระตุ้นหัวใจ
  
  
• ฝึกหายใจลึกเพื่อควบคุมความตื่นตระหนก
  
  
• ตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจและฮอร์โมนไทรอยด์ปีละครั้ง

   สำหรับเพศหญิง ความเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเริ่มแสดงชัดในอายุ 30 อาการเช่น

ประจำเดือนมาผิดรอบ มานานเกินไป หรือปวดท้องรุนแรง

อาจสื่อถึง ภาวะถุงน้ำในรังไข่ เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ หรือมะเร็งปากมดลูก

แนวทางดูแล:

• บันทึกรอบเดือนทุกเดือน
  
  
• ตรวจภายในและทำ Pap smear ปีละครั้ง
  
  
• รับคำปรึกษาจากนรีแพทย์

   ฮอร์โมนที่เริ่มไม่สมดุล ความเครียดจากชีวิตทำงาน หรือความไม่มั่นคงในความสัมพันธ์ล้วนส่งผลต่อ สุขภาพจิต และอารมณ์ในวัยนี้

แนวทางดูแล:

• นอนให้พอและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
  
  
• หาเวลาทำกิจกรรมที่ชอบ
  
  
• ปรึกษานักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์หากอารมณ์รุนแรง

   คุณภาพการนอนส่งผลโดยตรงต่อ ระบบภูมิคุ้มกันและฮอร์โมน

การนอนไม่หลับเรื้อรังทำให้ร่างกายทรุดโทรมเร็วกว่าปกติ

แนวทางดูแล:

• ปรับห้องนอนให้มืดและเงียบ
  
  
• งดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ 1 ชั่วโมงก่อนนอน
  
  
• ดื่มเครื่องดื่มผ่อนคลาย เช่น ชาคาโมมายล์

     อาการเช่น กรดไหลย้อน ท้องอืด ท้องผูกเรื้อรัง หรือมีอุจจาระผิดปกติ อาจเป็นสัญญาณของปัญหาในระบบทางเดินอาหาร

เช่น มะเร็งลำไส้ ริดสีดวง หรือการแพ้อาหารแฝง

แนวทางดูแล:

• รับประทานอาหารที่มีกากใยมากขึ้น
  
  
• ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
  
  
• ตรวจอุจจาระประจำปีสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยง

   สภาพผิวเป็นหนึ่งในกระจกสะท้อนสุขภาพภายใน การที่ผิวแห้ง แตก ลอก หรือเกิดสิวเรื้อรัง อาจเกิดจาก ภูมิแพ้ อาหารที่ไม่เหมาะสม หรือปัญหาตับ

แนวทางดูแล:

• ตรวจเลือดดูการทำงานของตับ
  
  
• หลีกเลี่ยงอาหารทอด น้ำตาล และแอลกอฮอล์
  
  
• ใช้ผลิตภัณฑ์ที่อ่อนโยนต่อผิว

     การที่ผมหลุดร่วงมากกว่าวันละ 100 เส้นอาจเกิดจาก ฮอร์โมนเปลี่ยน ความเครียด หรือขาดสารอาหารจำเป็น เช่น ธาตุเหล็กและโปรตีน

แนวทางดูแล:

• ตรวจระดับฮอร์โมนและธาตุเหล็ก
  
  
• รับประทานอาหารที่มีโอเมก้า 3 และไบโอติน
  
  
• หลีกเลี่ยงการทำสีหรือดัดผมบ่อยเกินไป

     ปัญหาสุขภาพช่องปากอาจส่งผลถึงโรคหัวใจ และ แบคทีเรียในเหงือก อาจลุกลามไปยังระบบไหลเวียนเลือด

แนวทางดูแล:

• พบทันตแพทย์ทุก 6 เดือน
  
  
• ใช้ไหมขัดฟันและน้ำยาบ้วนปากเป็นประจำ
  
  
• หลีกเลี่ยงอาหารหวานเหนียว

   อาการเหล่านี้อาจเป็นผลจาก ความเครียด ความดันโลหิต หรือปัญหาการไหลเวียนโลหิตในสมอง

แนวทางดูแล:

• ตรวจการได้ยินปีละครั้ง
  
  
• งดฟังเสียงดังผ่านหูฟังเป็นเวลานาน
  
  
• ตรวจความดันโลหิตสม่ำเสมอ

     อาจเป็นผลจาก เบาหวาน ความดัน หรือระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ซึ่งต้องได้รับการตรวจคัดกรองโดยด่วน

แนวทางดูแล:

• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง
  
  
• ตรวจระดับน้ำตาลในเลือดอย่างสม่ำเสมอ
  
  
• พักผ่อนเพียงพอและเสริมวิตามินซี

     อายุ 30 คือช่วงที่เริ่มใช้สมองหนักทั้งเรื่องงานและชีวิตส่วนตัว หากเริ่มหลงลืมง่าย

หรือโฟกัสได้น้อยลง อาจเกี่ยวข้องกับ ความเครียดเรื้อรัง หรือขาดวิตามิน B12

แนวทางดูแล:

• เสริมอาหารที่มีโอเมก้า 3 และวิตามินบี
  
  
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
  
  
• ฝึกสมองผ่านการอ่านหรือเล่นเกมฝึกความจำ